久坐的人臀部会失忆=+=久坐会导致臀部萎缩吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐的人臀部会失忆的问题，于是小编就整理了1个相关介绍久坐的人臀部会失忆的解答，让我们一起看看吧。

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖？

（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。

（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。

（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。

-----详细分析如下-----

（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力。

只要能达到上面目的，就是好的热身。

如果达不到就不能作为热身。

（5）热身可以是：快走/慢跑等低心率运动 + 动态拉伸 + 关节操。

一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。

（6）如果真的是慢跑的话，不用专门做热身也是可以的。

当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循序渐进地提高强度。

（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足没有关系。

只能跑600，你非要跑400，能不受伤么？

只能跑30分钟，你非要跑1小时，能不受伤么?

(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上。

速度快，时间长，距离多，是伤痛的根源。

跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。

跑姿再好，只要强度太大，也必然伤痛。

热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。

（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢跑么？

慢跑不能用速度来衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑的速度，也许是全力跑的速度。

（10）慢跑，必须是轻松愉快的，呼吸匀称的，体感舒适的，心率低下的，是可以长时间持续的，是可以带着微笑，边跑边聊的。

这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。

（11）即便是同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是在变的。

唯一可以作为衡量的数字：心率！

（12）心率会如实地反应你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境等而变化。低心率的跑步就是慢跑。

前提是你的心率硬件靠谱！！！

很多手环，手表的光电心率，只能在静止状态看看，不值得在运动中托付。

你好，谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

慢跑跑步前怎样热身才能不伤膝盖？针对这个问题，我的回答是把一套热身动作做充分了，等全身活动开了以后再跑就不会伤膝盖。

每年因跑步而伤了膝盖的跑者有很多，引起这一问题的原因有不少种，体重过大，配速过快，距离过长，跑姿不正确，跑鞋不合脚，在不适合的路面上跑步都有可能给膝盖带来伤害，而热身不够也是其中的一种。

以我多年的经验，我认为我们在跑步前一定要把热身运动做充分了，等全身都活动开了以后再跑是最安全的。

其实这个道理很简单。热身不够，我们的关节腔里的润滑液分泌不充分，跑起来增大了关节之间的摩擦，久而久之就磨损了我们的半月板。这就像家里的汽车预热不够，最后伤了发动机一样。而半月板是关节之间的屏障，是不可再生的，一旦磨损了就等于宣告了我们跑步生涯的结束。

所以，热身在整个跑步过程中占据着举足轻重的位置。热身做得好，跑起来又轻松又不会受伤，热身做的不好或者干脆不做，不仅运动效果打折扣，伤病迟早也会找上门来。

一套完整的热身动作包括很多，而可以活动到膝关节的热身动有弓步压腿，后踢腿原地跑，抱膝走，开合跳，高抬腿等，我认为这里面必做的是后踢腿原地跑和抱膝走这两个动作。

后踢腿原地跑，顾名思义就是站在原地用脚向后踢向自己的臀部，由慢到快直到跑起来。

抱膝走，一条腿伸直保持站立姿势，另一条腿弯曲尽量往胸前靠，用双手抱住膝盖向前走，然后换另一条腿。

每个动作至少要做30秒到一分钟，不要偷懒。

等活动开了，感觉膝盖微微发热，我们就可以跑步了。一开始一定要慢，等心率上来并且稳定以后再慢慢加速，这样，我们跑起来才不至于伤害到膝盖。

热身很容易被人忽视，但热身恰恰是最重要的，懂得热身的人不仅能提高跑步的经济型，收到更好的跑步效果，更能避免各种运动伤害。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

你好！你若是初跑者，前几天还是快走别跑，让身体慢慢接受，初跑者一个人的大腿会承受身体百分之140的体重量，所以还是建议先走几天在慢慢深入，跑步前腿脚必须拉升15分钟左右，方可继续。我的分享就到这里谢谢大家！

谢邀，跑前热身，对于没有锻炼经验的人来说，可以在手机里下载keep，搜索热身，找到跑前热身，点开，跟着APP做就行。有经验以后就不需要APP了，还可以根据个人身体情况，对局部加强热身锻炼。

但是这个热身要在慢跑5-10分钟之后再做，尤其是新手。

跑前热身主要是动态拉伸肌肉、活动关节，跑步时涉及到的所有肌肉和关节，都需要动态拉伸，跑步后还需要做冷身运动，让心率逐步降低，不要突然停止锻炼。如果不追求跑步成绩，在跑步的最后几分钟，可以逐步降低配速，心率降低到热身心率之内的时候，再慢走一两分钟，进一步降低心率，冷身运动结束后，再做主要是静态拉伸和活动关节。

膝关节是下肢中最重要的关节，在跑步时要承受体重1-3倍左右的压力，而且跑步身体姿势、着地方式、肌肉力量、跑量、步频、步幅等多种原因，都容易导致膝痛。

除了掌握正确的跑步方法，经常锻炼，提高膝关节承压能力之外，跑前热身也至关重要。对膝关节来说，除了本身提高本身活动度之外，还要拉伸膝关节周围的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部和小腿的拉伸。有一部分人膝痛与膝关节周围肌肉力量之间不平衡有关，比如腘绳肌或臀部肌肉。

膝关节是前后活动为主的关节，不能左右活动，也不能 让膝关节绕圈。

膝盖受伤，一般不会出现在热身、活动关节和拉伸肌肉的过程中，即使有，也是因为长期不正确、超量锻炼导致的。

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

慢跑的目标肌肉群是足底，臀部还有腹部核心。

第一、需要松解腿部肌肉，那为何需要放松腿部的肌肉，具体如何放松呢？

1.因为大部分人的小腿和大腿前后都是非常紧张的，在跑步之前必须先放松紧张的肌肉，否则一旦跑步就会先启动大小腿的肌肉，导致目标肌肉群的练习错误，一旦目标肌肉群启动错误，就会导致肌肉的代偿，反而会使大小腿越跑越粗。

2.可以选择用狼牙棒或者泡沫轴，放松小腿肌肉和大腿部肌肉，痛感在3~5成可承受的范围内。

第二、激活足底力量，建立足踝的稳定。为何跑步之前需要先激活足底，建立足踝的稳定呢，具体如何做？

1.大多数人足底是无力的，容易抓脚趾或者高足弓，扁平足，脚外翻内翻，导致磨损一侧鞋底，当足底无力的时候，足踝也是不稳定的，在慢跑的过程中，一旦足踝不稳定，就非常容易崴脚，也就会很容易伤膝盖。因此足底是慢跑时候的根基，只有根基激活和稳定了，才能更好的保护膝盖，减少膝盖的代偿。

2.具体步骤如下:首先要用狼牙棒激活足底，单腿用脚掌踩在狼牙棒上，重心全部都放到踩狼牙棒的脚掌，坐前后25次滚动，在滚动过程中，保持膝盖对准第2个脚趾

你可以找到比较硬的，比如说高尔夫球。踩在高尔夫球上激活整个脚底板。

第三、激活臀部肌肉，图片所示，把臀外侧凹陷处放到狼牙棒上做充分的激活，因为大部分人久坐导致了臀部失忆无力，所以要做激活。

做完所有的激活和松紧训练之后，再进入慢跑训练，能够非常好的保护膝盖，同时还能瘦小腿加强臀部肌肉的训练。以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助。我是飞鱼，专业维秘私人教练，有任何疑问都可以留言和我们一起讨论。

到此，以上就是小编对于久坐的人臀部会失忆的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐的人臀部会失忆的1点解答对大家有用。